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关注职场女性躁郁症

来源:米恩教育 作者:玄成秀 分类:职场 时间:2019-01-09 浏览量:

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导语:           女性的生理健康、心理健康一直被社会广泛的关注。特别是奋斗在职场一线的女性白领,来自工作上竞争的压力、来自生活上各种家庭角色冲突的压力、来自经济上的压力......如洪水猛兽般袭来。女性因为生理结构和生理周期等原因,躁郁症的发病率要明显高于男性。 本次话题,我们就一起来聊

                 关注职场女性躁郁症

女性的生理健康、心理健康一直被社会广泛的关注。特别是奋斗在职场一线的女性白领,来自工作上竞争的压力、来自生活上各种家庭角色冲突的压力、来自经济上的压力......如洪水猛兽般袭来。女性因为生理结构和生理周期等原因,躁郁症的发病率要明显高于男性。

  本次话题,我们就一起来聊聊如何判断燥郁症的存在,如何预防和缓解燥郁的情绪。 

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  躁郁症测试的主要症状与一般的“不高兴”有着本质区别,综合起来有三大主要症状:情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

你是否有过这样的疑问: 

“为什么我的脾气这么暴躁,内心却那么软弱,发完了脾气常常一个人哭?”(典型的燥郁情感体验,就像是泄了气的皮球)

脾气一上来,就算是芝麻大的小事也要借机爆发 。事后也会自我反醒觉,觉得自己是那么不可理喻。虽然当时把火发出来感觉很过瘾,很解气,甚至会有很舒服很轻松的感觉,可这样洽洽会增加身体的负担。尤其是女孩子,常常这样子发脾气是会改变你的容颜的!

        因为当你脾气暴躁发作的时候,你的情绪是亢奋,这种亢奋是由于肾上腺素飙升导致的,而你的五官在这个亢奋的过程中会位移,通俗点说就是“五官扭曲”,你试着照镜子看看,是不是眉毛都上扬了,鼻孔放大了,嘴巴张合的速度也加快了……这些都足以将五官从原来的位置上一点点的移动,会长此以往,容颜当然就变化了。

 那么,脾气暴躁的根源是什么?想要一句两句话表述清楚,却不是件容易的事情。
        首先,脾气暴躁有生物学基础,比如某些体内激素水平,雄性激素含量高的动物(包括人类),通常比较好斗、容易冲动。典型的例子就是经过阉割的烈马,脾气会变得温和。 另外,在生物钟的低谷期,比如体力、情绪的低谷期,人也容易失去耐心,变得烦燥,通常你在清晨精神和体力都处于最佳状态的时候,不太容易暴躁而下午5点或者午夜时分比较容易上火发脾气。 
       人类,毕竟比低等动物复杂,除了生理因素,心理因素也会导致情绪起伏。比如:人在极度缺乏安全感特别是身处危险的时候,人会变得神经质、充满敌意,变得好斗。 比如,当你是一个人,而对方有多个人时,一但有不愉快发生,你的情绪会因为“孤力无援的恐惧或害怕,让你变得像刺猬,会变得具有攻击性”,可能原本只是口角,也许因为双方脾气暴燥而升级为打斗。 
        
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        既然脾气暴躁还跟人的性格密不可分,那么脾气暴躁的人性格能改变吗?

【首先】,我们需要明白一个道理,那就是人的脾气的好坏和人的性格有关,而人的性格又和人的德行有关,德行是不可能装的出来的,德行是要靠自己一点一滴去修养和积累的,是内心的表现——正所谓:“相由心生,境随心转”

【其次】,脾气暴躁的人一般都是比较冲动的人,在面对很多问题发生的时候,经常是仅凭借自己的感性认识去处理问题,而不是从客观的理性的角度,甚至可以说是仅从自已的利益角度出发,不去看问题的另一面。这是非常不好习惯, 
         比如,脾气暴躁的人平常说话以及为人处事会都带有强烈的进攻性,像个刺猬,防备性也很强,精神常常处于高度紧张状态,整个人都是僵硬的,比如面部表情呆板或者严肃,眼神犀利,目光中透射出敌意。这样不仅给别人的印象不好,也会在别人忍耐你的同时助长了你的坏脾气。
        例如,有个同事问你一个工作上的问题,可能这个问题对于你来说这是相当简单的,所以你可能会说:"这么小儿科的问题还要问啊,真笨,用脚趾头都能解决的问题还来问我呀?你不是故意在开玩笑吧? "…..这些看似是玩笑话,可是字字句句都充满了嚣张的进攻意识,给人一种高高在上的压抑感。
反之如果遇到脾气温和或者素质较高的人会把这个问题详细的跟对方解说一遍,然后说“其实这个问题比较简单,你听我这么一说是不是已经明白了, ”这样的说话的方式,给别人的感觉就比较舒服,比较平等。
再举个仅凭感性认知通过发脾气的方式解决问题的例子:
        通常呢脾气暴躁的人都比较急躁,没等别人把话说完或者没把事情搞清楚就下结论了,就发脾气了。
 
       我记得以前有个视频在网上很火的“一只忠诚的狗狗为了保护小主人,却被小主人父亲一棍打死!”
故事说:狗狗和小主人在家里玩耍,他们在床底下玩捉迷藏,而小主人呢把他的小帽子,落在床边的地毯了……这时候,有个坏人进了房间准备偷东西,狗狗为了保护主人的财务被坏人用刀刺伤了,倒在血泊中,这时候男主人回家了,看到家里有打斗的痕迹、地面上还有血、地毯上还有儿子的帽子,男主人就认为是狗狗把自己的儿子伤害了(也许他认为是狗狗吃掉了他的我子),一怒之下将狗狗打死了。这时候小主人却笑嘻嘻的从床爬了出来,而这个时候,狗狗也停止了呼吸…….

       【最后】,脾气暴躁的人通常都缺乏自控能力,这点很重要。
        其实呢,食肉动物的攻击性天生就很强,对人类而言,人都是有脾气的。但是有了脾气便发生来那是出于本能,而能把脾气收回去便是修养的体现。自控能力是人和动物本质的区别。而自控能力是需要长时间的练习才能建立起来。

        女性朋友们可以尝试时行自控能力的锻练。
        当你在做一件你觉得非常有兴趣的事情的时候,若停止做这件事除了会让你有不愉快的感觉以外没有任何损失的话,就强逼自己立刻停止,不去做。
        例如,你正看电视,正在播放一部电影,是你喜欢的,非常好看,你正在看在兴头上,也很想看下去,那么,好,——请你走过去关了电视,干别的事去,——虽然你内心还在想这个电影,但是你的主观意识已经开始增加自控能力了,渐渐的你会发现的脾气没有那么火暴了,人的德行也高了。 
       最后还想告诉大家,每天坚持做长跑也是锻练自控能力的好方法,每天2000米,这样你每天坚持,你的自控能力必然能改善,三天打鱼两天晒网就不可能改善了.
       
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      有朋友说了,怎么克制火爆脾气。 每当要发火的时候记住一句话:性格决定命运。如果你对你目前的命运不满意,那就要改变你的性格,首先就是克制火爆脾气。 最简单最见效的就是强忍,有人因为强忍着发火,发脾气前, 强忍着默数10秒后再爆发, 这样火力会减少很多,多试试会就有帮助。而反复几次后你会发现火气越来越小了,同时也能感受到不发火身体的不同,自然就慢慢改掉坏脾气了。 

     下面给大家介绍几种平抚愤怒或者说控制火爆脾气几个方法 
   (1)情境转移法:当愤怒陡出时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气;二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气。其中,转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。 
    (2)理智控制法:当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”、“发火是愚蠢的,解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令:不要发火!坚持一分钟!一分钟坚持住了,好样的,再坚持三分钟!二分钟坚持住了,我开始能控制自己了,不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了,为什么不再坚持下去呢?所以,要用你的理智战胜情感。  
     (3)评价推迟法:怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”,可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论,你或许认为当时对之发怒“不值得。” 
    (4)目标升华法:怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。

    好脾气是可以传染的,所以多和脾气好的人在一起,自然就近朱者赤啦。
                 
 

 

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