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职场焦虑缓解与治疗

来源:米恩教育 作者:玄成秀 分类:职场 时间:2019-01-09 浏览量:

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导语:  有资料显示,中国已经进入全民焦虑时代,社会精英与白领群体最突出,特别是在一些大城市,职业生涯发展与焦虑情绪波动成了一对孪生兄弟,。       研究表明,成年人中有90%的人出现过焦虑的症状,其中30%被确诊为焦虑症患者,这其中又有80%的焦虑症患者曾有过自杀的念头,其中5%的重度焦虑症患者最终选择自杀。 

  有资料显示,中国已经进入全民焦虑时代,社会精英与白领群体最突出,特别是在一些大城市,职业生涯发展与焦虑情绪波动成了一对孪生兄弟,。 
           研究表明,成年人中有90%的人出现过焦虑的症状,其中30%被确诊为焦虑症患者,这其中又有80%的焦虑症患者曾有过自杀的念头,其中5%的重度焦虑症患者最终选择自杀。
          当焦虑情绪被有意无意夸张放大,逐渐蔓延到社会、家庭的各个角落,当焦虑的话题被广泛的热议,就营造出一种全民焦虑的“奇观”。

                职场焦虑缓解与治疗02

    
           职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展四个方面。
           自身职业发展的不确定性是职场焦虑的主要因素之一,那些对自身职业发展产生疑虑的职场人士占到职场焦虑人群的73%。事实上,不管焦虑来自工作、生活、人际关系还是我们自身,它只是一种情感的表现,是对于未来不确定因素的一种担心、害怕,因为没有把握解决实际问题或者是达成工作目标而产生的紧张或者担忧,同时伴随的还有来自经济的压力、人际的压力、晋升的压力……
            而冬季昼短夜长,按照自然规律,人休息的时间应该是大于工作时间的,然而,到了年底,各种总结报告、分析报表、研讨方案、各种考核评选……工作量骤然增大,加班甚至熬夜,很多职场人士都会因为工作的忙碌、生物钟的紊乱而产生轻微的职场焦虑症状。如果只是偶尔轻微的,请不必太在意。


           首先我们来看看焦虑症有哪些生理上的症状和表现——最典型的就是胸闷、窒息、心慌心悸。有些患者还会出现,肠胃不适、肌肉紧张和疼痛,出现收缩性或挤压性头痛还有些患者,有颈、肩、背等震颤或抽搐 女性患者会有月经紊乱和痛经的情况,男性患者出现尿频、尿急。

                        职场焦虑缓解与治疗01

         【根据国家卫生部颁布的焦虑症临床诊断标准】:
以上症状出现了4 项,并且持续时间在 2 周以上,同时伴有社会功能受损,就可以视为焦虑症发作。

我们在工作中常常遇到困难,如果没有得到有效的支持和帮助,没能及时缓解这种困难带来的压力,就会出现身心疲惫,彷徨,失落,迷茫的生理反映,我们往往会产生自己都无法控制的情绪,作出自己都不知道为什么会发生的行为,
比如性情大变,乱发脾气,原来很慢条斯理的人突然变得暴燥了,一件小事放在平常是不会发火的,而现在却故意放大事件,借题发挥。——通俗的说就是由于大脑不受意识的支配而作出的冲动行为。这是焦虑症最典型的一点。

                    
           前面说过不要过分的担心焦虑,焦虑没那么可怕,有些焦虑症状是属于情绪压力作用下的正常机体反射。
                   职场焦虑缓解与治疗06

           所以,我们需要【正视焦虑】
           1、确诊有病就得治 
            焦虑是万恶之源,它可以诱发神经症,包括疑病症、心境恶劣、强迫症、恐惧症甚至癔病症等,所以听众朋友们千万不要轻视焦虑的存在。
            对年轻人来说,长期的过度焦虑则危害更大。虽然20多岁的人往往人格已初步成型,但又具有很大的不稳定性, 在遭受重大挫折或某段时间过度疲劳后,可能会因此导致其人格扭曲,甚至造成智力水平下降,工作、思考能力下滑等。 
           2、没病也不要整天疑心自已病了 
          【疑病症】主要表现为对自已身体健康的过分关心和持续的难以消除的成见。患者怀疑自己患了某种事实上并不存在的疾病,医生的解释和客观的检查均不足以消除患者的看法,一味的相信自己的感觉——我病了。 (【危害】影响个人及家庭的正常秩序 )


           接下来给大家介绍几种缓解焦虑的方式。
           • 药物治疗
           • 物物治疗 
           • 心理治疗
           • 潜意识治疗
 

          中医讲究【食疗】:持续才可见效 
          西医看重【药疗】:损伤大脑组织,影响智力 


          【物理治疗】这是一种经颅脑的微电流刺激疗法(CES疗法)
             治疗过程:在适度的时间里,通过微电流不断刺激,让γ-氨基丁酸持续分泌,通过抑制神经传递,让您镇定下来。 γ-氨基丁酸:是由大脑分泌的一种重要的抑制性神经递质,具有镇静和抗焦虑的功能,可以降低大脑的兴奋性和紧张度。


           【心理治疗】在焦虑症发病初期,专业的心理辅导可以帮助患者克服和纠正——
            不良的生活方式 
            行为习惯 
            情绪障碍 
            认知偏见

          【潜意识治疗】 心理暗示 
            心理学家巴甫洛夫认为:暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲,它是一种被主观意愿肯定的假设,不一定有根据,但由于主观上已肯定了它的存在,心理上便竭力趋向于这项内容。我们在工作中无时无刻不在主动或被动的接收着外界的暗示。人人都会受到暗示,因为它是一种本能。
           比如领导的一句话,客户的一个表情,同事的一个动作…..是不是让你琢磨了半天
           再比如,各种各样的电视广告,对消费者购物心理的暗示作用。


          【分享案例】 
            在上个世纪,中国南方某城市郊区有一座食品加工厂,许多工人都是从附近村庄招募来的。这些工人由于不习惯车间这种封闭无窗的的环境下工作,总觉得车间里的空气少,闷得喘不过气久而久之,这些工人产生了焦虑情绪,工作效率直线降低。 食品加工厂用的是最先进的百万级净化车间,没有窗户传递自然风,依靠压缩机进行对流换风,空气的新鲜度是完全有保障的,有点像我们乘座的动车车箱、飞机机舱。 后来厂方在换风口的窗棱上系了一条条轻薄的纱巾,这些纱巾不断飘动着,暗示着空气正从窗口不断涌进来。工人们由此去除了“心病”,工作效率随之提高。

 
           米恩教育宣传画


 

关键词: 焦虑 焦虑情绪 行为习惯 心理暗示


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